半日・3 日・1週間で効果を出す!ファスティングダイエットのプラン別のやり方&注意点


出典:gahag.net

露出が増える夏がやってきました。「今すぐやせたい!」「来週プールに行くまでに体を絞りたい!」という方におすすめなのがファスティングダイエットです。

ファスティングダイエットは即効性があることに加えて体の中をきれいにリセットしてくれます。

ついつい食べ過ぎてしまったときや、なるべく短期間で効果を出したい女子はファスティングダイエットを要チェックです✨

最近ダイエットの定番として知名度が上がったファスティングダイエット。そもそもファスティングっていったい何でしょうか?


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ファスティング=断食

ファスティングとは断食を意味します。つまり、ファスティングダイエットとは断食を取り入れたダイエットのこと。

しかし、ただ断食すれば良いというわけではありません。ファスティング中は酵素を適度に摂取することが基本的なルールです。

ファスティングダイエットの効果

ファスティングによって得られる効果は

  • 腸内環境を綺麗にする
  • 消化機能を休ませ回復する
  • 感覚が鋭敏になる
  • 免疫を高める
  • 代謝をあげダイエット効果がある etc…

非常に多いんです。さらに効果はダイエットのみにとどまらないんだとか。

美容や健康にも効果があるとして芸能人やモデル、アスリートの方達から多大な支持を得ています。


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ファスティングダイエットで成功した芸能人

道端ジェシカさん

ファッションモデルとして絶大な人気を持つ道端ジェシカさん。美容に関するストイックな姿勢は多くの人から支持を得ています。

ファスティングダイエットは、姿勢体型維持と体内リセットのために定期的に行っているそうです。

浜田ブリトニーさん

知る人ぞ知るファスティングダイエットの成功者、浜田ブリトニーさん。

酵素ドリンクを取り入れながら行ったファスティングダイエットでは、なんと2ヶ月半で10キロのダイエットに成功しました。

EXILE ATSUSHIさん

感覚を鋭敏にしてくれ日頃のパフォーマンスをあげてくれるファスティングは、男性も取り入れやすいのが特徴です。

アーティストやアスリートの人にもよく取り入れられています。

他にも…

紗栄子さん
安室奈美恵さん
スザンヌさん
藤本美貴さん
小森純さん
福山雅治さん etc

ファスティングダイエットを取り入れている芸能人の方は想像以上にたくさんいます。

本当に効くの?SNSの口コミ

ファスティングダイエットに向いている人とは?

短期集中型の人におすすめ

ファスティングは短期間で大きな効果を出すダイエットです。そのため短期集中で取り組める人が向いています。

そしてファスティングは短期間とはいえほぼ絶食状態になります。その期間無理無く過ごせる人、空腹にある程度耐えられる人が向いているでしょう。

コツコツ結果を積み重ねたいタイプの人や食べるのが大好きな人、ファスティング期間中に激しい運動や力仕事が続く人にはあまり向いていません。


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ファスティングの基本的な流れは【準備期】⇒【ファスティング期】⇒【復食期】の3段階です。

ファスティング期間別にやり方をご紹介していきます。自分のペースでぜひ取り入れてみて下さいね。

【半日プラン】ファスティングダイエットのやり方

まずはファスティングダイエット初心者におすすめ半日プランのやり方です。

半日プランのやり方の基本は夕食後18時間は食事をしないこと。たったこれだけです。

朝食代わりの酵素ドリンクと水分はしっかりとって下さい。水分は2リットルが目安です。

週に1度くらいからはじめ、体が慣れてきたら週2〜3回取り入れるようにしましょう。


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【3日プラン】ファスティングダイエットのやり方

半日ファスティングに慣れてきたら3日プランのファスティングダイエットにチャレンジしてみましょう。

【準備期】1週間ほど
肉、油分、糖分、アルコールをなるべくとらず、和食中心の食事をする。
まごはやさしい⇒ま=豆、ご=ごま、は(わ)=わかめ、や=野菜、さ=魚、し=椎茸などキノコ類、い=芋類を意識した腹7分目の食事を目指しましょう。

【ファスティング期】3日間
食事代わりの酵素ドリンクと1日2〜3リットルの水以外は口にしてはいけません。

【復食期】1週間程
リセットされた内蔵を刺激しないよう、薄味に仕上げたおかゆや野菜スープを摂取し、徐々に内蔵をならしていきます。準備期と同じく肉や油分など内蔵の負担になるものは避けましょう。


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【1週間プラン】ファスティングダイエットのやり方

1週間プランのファスティングダイエットのやり方は、基本的に3日プランのやり方と同じです。

【準備期】⇒【ファスティング期】⇒【復食期】の流れをしっかり守りながら、酵素ドリンクと水分をしっかり摂るようにしましょう。

また、ファスティング期明けの複食は1日目/重湯・2日目/おかゆ・3日目/軽い玄米(または白米)食のように徐々に普段の食事に戻していくとより効果が出やすいです。ぜひ意識してください。

注意点

好転反応に要注意

ファスティングを始めて1〜2日経つと多くの人が体験するのが好転反応です。

体の中の老廃物や毒素を排出する際に起こる現象で、頭痛や吐き気、倦怠感を感じることがあります。

無理をしてファスティングを続ける必要はありません。つらいと感じたらいったん中断し、体調を整えてから改めて取り組みましょう。

また、自己流で行うやり方は体を飢餓状態にしリバウンドしやすくなったり生命の危機に陥る可能性があります。パーソナルトレーナーの指示に従ったファスティングダイエットのやり方で実践しましょう。

ファスティングダイエットの強い味方♡おすすめ酵素ドリンク

ファスティングダイエット中は、基本的に口にできるものは酵素ドリンクと水だけ。

酵素ドリンクは1日3〜5回口にするものなので、なるべくおいしくお腹に溜まるものがいいですよね。

通販やドラッグストアで販売されているものなどたくさんの種類が流通している酵素ドリンク。特におすすめのものをいくつかご紹介します。

おすすめその① ベルタ酵素ドリンク


出典:belta-shop.jp

ファスティングといえばこれ!というほどの大人気酵素です。

楽天ランキングをはじめ数々のランキング1位を獲得しています。

ベルタ酵素ドリンク

飲んで、痩せて、綺麗になれる酵素と言えばコレ。「酵素ドリンクっていろいろあって何がいいか分からない…」と悩んでいる方は、まずこちらを試してみることをおすすめします。

¥5,080(税込) 楽天
Amazon参照 amazon

おすすめその② MANA酵素


出典:kazukiopt.stores.jp

ファスティングダイエットのために作られたMANA酵素はファスティングの第一人者、山田豊文先生が所長を勤める杏林予防医学研究所で開発されました。

黒糖のようなまろやかなコクとプルーンのような甘みで、飲みやすさはお墨付きです。雑誌にも掲載される実力派酵素です。

MANA酵素

雑誌にも掲載されたファスティングのために開発されたMANA酵素。飲みやすい口当たりで、男女問わず好まれています。

¥9,155(税込) 楽天
Amazon参照 Amazon

おすすめその③ マクロビ酵素 BELEZA


出典:item.rakuten.co.jp

ブラジルの大地で育った完全無添加の野菜や果物が81種類も取り入れられているマクロビ酵素BELEZA。

スティックタイプなのでポーチに入れて簡単に持ち運ぶことができます。

マクロビ酵素 BELEZA

ブラジル育ちの81種類完全無添加の素材から作られたファスティングの強い味方!日頃の美容にも効果があります。

¥2,700(税込) 楽天
Amazon参照 Amazon

さいごに


出典:gahag.net

体調を崩してしまっては元も子もありません。夏場のダイエットは特に水分補給に注意しながら健康的に取り組んで下さいね♡

最後の追い込みを頑張りたいあなたは、ファスティングダイエットで決まりです!

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ライター紹介

megsamosa

都内を中心にヘア&メイクアップアーティストをしています。年末に女の子のママデビューもしました💛本職でもあるヘア&メイクについてはもちろんママ目線での記事を分かりやすくご提供していきたいと思います✨