実録データで確認!どれくらい運動(カロリー消費)すれば1キロ減量できるの??

昨年の10〜12月に10kgの減量に成功した筆者の1年後経過報告と、1kg減らすのにどれくらいのカロリー消費が必要かという薀蓄(うんちく)話です。

こんにちは、masutaroと申します!

2014年の10〜12月に10kgの減量に成功した私ですが、ダイエットを開始した時期から1年と少しが経過しましたので、経過のご報告と、タイトルのテーマで薀蓄(うんちく)でもお話させていただければと思います。


なお、10kg減量した当時の結果報告は以下の記事からご覧いただけます。

ライザップに行かず無料で3ヶ月10kg痩せられた!ダイエット実践記録

糖質制限ダイエットで3ヶ月10kg痩せてからの1ヶ月経過報告

10kg減量の約1年後、筆者はどうなっているか

10kgの減量と言えばわりと高い目標だと思いますが、筆者はその後どうなってるでしょうか・・リバウンドなど気になるところですが・・

グラフの4〜6月頃に上昇傾向が見受けられますが、全体的にはリバウンドもなく体型維持できています(^_^)パチパチパチパチ

リバウンドせずに生活できた工夫やコツなどもシェアしたいと思っていますが、今日は1kgの脂肪を減らすのに何キロカロリー消費しなくてはいけないかについてお話したいと思います。

(なお、本記事及び本記事からリンクしている記事はややストイックな情報を含んでいるため、ご自身のダイエットの参考にされるときに、身体に合わないなと思ったら中止してください)

1kg減量に必要な消費カロリー

さて、皆さんは1kg減量するのに必要なカロリーはどれくらいか即答できますか?

インターネットで調べると、脂肪1gを燃焼するには、おおよそ7キロカロリーのエネルギー消費が必要であるという情報が結構すぐ出てきます。

1kg(1,000g)の脂肪を燃焼するのには何と約7,000キロカロリーのエネルギー消費をしなくてはいけないそうです。

それまじ情報?どこ情報?

7,000キロカロリーと言えば相当な量です。

体重60kgの人が早足で30分歩いたとしても、160キロカロリー程度しか消費されませんから、7,000キロカロリーが本当の話なら、早足ウォーキングを毎日30分やっても4,800(160x30)キロカロリーの消費にしかならず、1kgも減らないことになります。

これからダイエットに取り組もうとされる方のやる気を削ぎかねない話ですが、これって本当でしょうか・・?(;゚Д゚)ゴクリ

で、結論を申し上げると、ぴったり7,000キロカロリーじゃないかもしれないけど、それに近しい値のエネルギーを消費しないと体重は1kg減りません。

厚生労働省の下部組織が公開しているスライド(PDF)などでも1kg=7,000kcalの説明がなされています。

とは言え、論より証拠だと思いますので、筆者の体験データで確認してみましょう。

筆者は、昨年の10〜12月に3ヶ月かけて、運動+糖質コントロールによるダイエットで10キロの減量をしたのですが、当時の食事と運動の記録が手元にありますので、それをもとに消費カロリーと体重の関係性について確認してみたいと思います。

消費カロリーと体重の減少の関係

ダイエット期間中の食事と運動を、筆者は下図のように記録していました。

上の食事の記録表を、下図のように集計用に加工しまして・・

・当時は1日1時間の有酸素運動をしていたのでそれを-320kcalの消費と推定
・消費カロリー = 合計摂取カロリー - (基礎代謝 + 有酸素運動)で計算

最後にエクセルで7日間ごとに集計すると下図のようになりました。

これを見ると、おおよそ3,500〜4,000キロカロリー程度を消費すると1kg減少しているように見えます。

一般に言われる7,000キロカロリーになっていないのは以下のような理由からではないかと思っています。

・基礎代謝や有酸素運動で消費したカロリーが本当はもっと多かった
・食事で摂取したカロリーが本当はもっと少なかった
・糖質制限をしていたから?

何にせよ、どこかの変数が間違っているためにぴったり7,000キロカロリーにはなっていませんが、1kg減らすのに相応のエネルギー消費が必要であるということがお分かりいただけたのではないかと思います!

終わりに

せっかくダイエットのためにしんどい運動をしても目に見える効果はすぐに出ませんよね・・。結果がなかなか出なくて挫折してしまう人も多いのがダイエットです。

どれくらいカロリーを消費すれば1kg減るのか、この記事を参考にダイエットを実践していただければ幸いです!身体は嘘をつかないので、頑張れば必ず効果は出ます!(^o^)/

たまに3日で1kg減ったよ〜とか言ってる人いますが、それ、その日たまたま身体の水分が減っていただけですからね!3日で本当に脂肪1kgを減らそうと思ったら、3日間水だけ飲んで断食くらいしないと減りませんからね!

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コメント

匿名
2016年5月24日15:03
1kg太るということは、7,000キロカロリーも過剰に摂取したことだとも言える。恐るべし。